스마트폰은 필수품이 되었지만 통화, 소셜 미디어, 문자, 스트리밍, 게임, 채팅 등을 위한 앱이 제공하는 모든 것에 집착하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 불충분한 연구로 인해 스마트폰 중독은 사실, 의학적으로 인정되는 공식적인 진단은 아닙니다. 그러나 전문가들이 스마트폰 사용에 대한 통제력 부족을 나타내는 행동, 감정, 생각을 설명하는 데 사용하는 기준이 있습니다.
여기에는 "약속과 관계를 방해하는 스마트폰 사용", "짜증, 두려움, 불안을 유발하는 스마트폰에 대한 액세스 부족", "깊이 생각하거나 창의적으로 생각하는 능력의 저해" 등이 포함됩니다.
미국 심리학 협회(American Psychological Association)의 실행 변화 및 품질 담당 선임 이사인 린 버프카(Lynn Bufka)는 과도한 스마트폰 사용에 대한 잠재적인 부작용이나 사랑하는 사람의 의견을 무시하는 것은 "우리가 분명히 문제가 있는 행동에 빠졌음을 나타내는 또 다른 표시"라고 말합니다.
만약 요즘 스마트폰에서 벗어나는 것이 힘들게 느껴진다면, 여기 스마트폰 중독을 올바른 방향으로 바꿀 수 있는 12가지의 증상에 대한 예방 방법이 있습니다.
스마트폰 중독: 증상과 예방
01. 개선하고자 하는 이유 파악
당신이 할 수 있는 다른 활동보다 훨씬 더 재미있고 보람 있고 흥미로운 것처럼 보이기 때문에 스마트폰 사용을 줄이고 싶지 않을 수도 있습니다. 미국 정신의학회의 중독 정신의학회 의장이자 스탠퍼드 대학의 정신의학 및 행동과학 임상 부교수인 Dr. Smita Das는 다음과 같이 말했습니다.
"스마트폰 사용을 제한하는 것의 가치를 인식하는 것은 변화를 만드는 본질적인 동기 부여를 개발하고 유지하는 데 중요한 부분입니다. 당신에게 무엇이 중요한지, 그리고 그 이유에 대해 곰곰이 생각해봐야 합니다. 비디오를 보거나 소셜 미디어를 통해 얻는 단기적 즐거움보다 사회적 측면과 정신적 건강의 결과는 우리 뇌에 더 중요하기 시작합니다."
02. 스마트폰 사용 시간 기록
수동으로 기록하거나 화면 시간 데이터를 사용하여 얼마나 많은 시간을 스마트폰에 소비하는지 초기에 평가하는 것이 중요합니다. 문자 메시지, 인터넷 스크롤, 소셜 미디어, 장시간 통화, 스트리밍 서비스 등 무엇이 끌어들이고 있는지 그리고 그 행동은 어떤 것인지 파악해야 합니다.
03. 트리거 학습
우리가 바꾸려는 행동에는 행동을 하도록 자극하는 것과 행동을 보람 있게 만드는 또 다른 측면이 있습니다. 문제가 있는 스마트폰 사용이 지루함 해결과 관련이 있는지 또는 정신 건강 문제와 관련이 있는지 여부를 알면 기기 사용 시간을 줄이기 위한 접근 방식을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
04. 스마트폰 시간 제한 설정
특정 사이트에서 하루에 사용할 수 있는 시간에 도달하면 알림을 받을 수 있도록 스마트폰에 타이머를 설정하는 것이 좋습니다. 일부 화면 시간 추적 도구는 다른 앱과의 연결을 중지하고 현재 활동을 계속할 것인지 아니면 다른 방식으로 시간을 보낼 것인지 묻도록 설정할 수 있습니다.
05. 놓치는 것에 대한 두려움 제거
스마트폰 사용을 줄이고 싶지만 약간의 FOMO(Fear Of Missing Out: 포모증후군)를 경험하고 있다면 우려 사항의 정확과 논리에 대해 의문을 제기해야 할 때라고 Das는 제안했습니다. 어떤 끔찍한 일이 일어날지도 모른다는 근심이나 사회적으로 소외된 사람으로 인식될 걱정으로 스스로를 재앙으로 몰아넣고 있습니까? 누군가가 무엇을 하고 있는지 즉시 알지 못하는 것의 결과는 무엇입니까? 페이스북, 트위터, 인스타그램을 꾸준히 하지 않으면 사람들의 생일을 기억하지 못할까 봐 걱정입니까?
당신이 실제로 사랑하는 사람들과 연결하는 다른 방법을 상기시켜 그러한 두려움에 맞서십시오. 온라인 시간의 질을 높이려면 팔로우하고 있는 사람들의 목록을 개인적으로 아는 사람들로만 줄이는 것도 포함될 수 있습니다. 또한 디지털이나 인쇄 캘린더에 친구의 생일을 추가하십시오.
06. 더 건강한 활동 선택
행동을 바꾸는 것은 종종 다른 행동으로 대체함으로써 가장 잘 달성될 수 있다고 Bufka는 말했습니다. 아무 생각 없이 스크롤하고 싶은 충동을 느낀다면, 해야 할 일 목록에 있는 운동하기, 읽고 싶었던 책 읽기, 청소하기와 같이 스마트폰을 사용하는 것 외에 할 수 있는 세 가지를 잠시 동안 생각해 보십시오. Bufka가 제안했습니다.
07. 스마트폰 사용금지구역 설정
식사 시간이나 저녁 시간에 스마트폰을 사용하지 않는 시간으로 지정하는 것도 기기 사용 시간을 제한하는 또 다른 방법입니다. 또한 특정 시간 동안 거실에서 폰 사용을 금지하는 것과 같은 물리적 제한을 구현할 수도 있습니다.
08. 수면 위생
대부분의 사람들이 휴대폰을 알람 시계로 사용하지만 밤에 휴대폰을 방에 두는 것은 소셜 미디어를 스크롤하거나 문자를 보내는 일로 이어질 수 있습니다.
만약 그럴 경우에는 일반 알람 시계로 변경해서 즉시 휴대폰을 만지지 않아야 합니다. 휴대폰을 "다른 방"에 두고 와야 합니다. 휴대폰에 도달하기 위해 조금 더 많은 에너지나 노력이 필요한 모든 것은 습관적인 사용에서 일시 중지할 더 많은 기회를 제공할 것입니다.
09. 불필요한 스마트폰 알림 끄기
불필요한 알림을 끄면 의도하지 않은 스마트폰 화면 사용 시간을 몇 분 또는 몇 시간으로 이어지게 만드는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 무음이나 진동으로 설정하여 정해진 시간마다 폰 알림을 확인하는 방법도 있습니다.
10. 노트북에서 사용할 수 있는 항목 삭제
노트북에서 사용할 수 있는 앱에 대한 스마트폰 액세스를 모두 제거하는 것은 유혹과 방해로부터 쉽게 벗어날 수 있습니다. 노트북 주변을 정리하는 것도 또 다른 좋은 방법입니다.
11. 폰 스태킹
친구가 스마트폰을 쳐다보지 않고 외식을 할 수 없다면 몇 가지 규칙을 준수하는지 확인하십시오. 어떤 친구들은 저녁 식사 중에 스마트폰 사용을 금지하거나 스마트폰을 모아 한 곳에 쌓아 놓고 가장 먼저 이를 참지 못하고 스마트폰을 사용하는 사람이 그날의 요금을 모두 지불해야 한다고 말합니다.
12. 주변의 다른 사람에게 의지
이러한 초기 팁 중 어느 것도 스마트폰 중독 예방에 효과가 없다면 책임을 물을 수 있는 다른 사람의 도움을 구해야 합니다. 그것은 친구, 가족, 연인 또는 의료 전문가일 수 있습니다.
스마트폰 중독 리뷰
우리가 가치 있게 여기는 것을 반영하는 결과에 참여할 수 있도록 많은 시간과 노력을 소비하는 행동을 바꾸고 다시 정상화하는 것이 정말 중요합니다. 시작하는 것이 반드시 쉽지는 않겠지만 우리를 자유롭게 하는 데 도움이 될 것입니다.
