탈수 증상은 단순히 목마르게 하는 갈증 이상의 역할을 합니다.
우리의 몸이 언제 물을 더 마시라고 말하는지 알아보십시오.
미국 국립 의학 도서관(US National Library of Medicine)의 메드라인플러스(MedlinePlus)에 따르면, 일반적으로 탈수는 신체가 수분을 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 여러 가지 이유로 탈수될 수 있지만 주요 원인으로는 소변, 땀, 구토, 열, 설사를 너무 많이 하거나 단순히 충분한 물을 마시지 않는 것입니다.
탈수가 되기까지 생각보다 많은 시간이 걸리지 않습니다. 몸에 있는 물의 1.5%만 잃으면 탈수의 티핑 포인트(어떠한 현상이 서서히 진행되다가 작은 요인으로 한순간 폭발할 수 있는 상태가 된 단계)에 도달한 것입니다. 탈수는 보통 갈증으로 나타나지만 상태의 후기 단계는 실제로 의식 상실로 이어질 수 있습니다.
탈수 증상 13가지
갈증과 기절을 포함한 탈수 증상과 그 사이의 모든 신호에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
01. 구취
상쾌한 박하향과 반대되는 불쾌한 숨결을 느낀다면, 최근에 물을 충분히 마시지 않았기 때문일 수 있습니다. 타액은 중요한 항균 특성을 가지고 있습니다. 탈수 상태가 되면 입안의 타액이 줄어들어 박테리아가 번성하여 구취를 유발합니다. 또한 이야기하는 동안 탈수로 인해 건조한 느낌이 들 수 있습니다. 자신과 주변을 위해 물을 마시는 것이 좋습니다.
02. 건조한 피부
물을 충분히 마시지 않았다면 피부가 알려줄 것입니다. 수분이 부족한 피부는 거울을 보면 팽팽하게 느껴지고 칙칙하게 보입니다. 과장된 주름이 보이거나 눈 밑이 평소보다 어둡다는 것을 쉽게 느낄 수 있습니다.
수분 부족을 느끼는 경우 빠른 테스트
손등을 꼬집습니다. 피부가 즉시 회복되지 않으면 물을 구걸하는 것입니다. 수분이 풍부한 부드러운 피부를 위해서는 샤워 시간을 짧게(5분 이내) 유지합니다. 뜨거운 물은 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있으므로 미지근한 물만 사용하는 것이 좋습니다.
03. 피로
오후 중반의 슬럼프는 생각보다 탈수와 많은 관련이 있을 수 있습니다. 탈수의 여러 가지 증상으로 인해 졸음을 느낄 수 있습니다. 또한 근육이 제대로 기능하는 데 필요한 H2O가 부족하면 육체적인 작업도 더 어렵고 피곤하게 느껴질 수 있습니다.
04. 짜증
탈수로 인한 신경학적 영향은 짜증을 유발할 수 있으며 짜증이 날 때 물 한 잔을 마시면 기분이 바뀔 수 있습니다. PLoS ONE에 발표된 성인 52명을 대상으로 한 연구는 수화(Hydration)가 기분에 미치는 영향을 조사했습니다. 습관적으로 수분 섭취량이 적은 사람들은 수분 섭취량이 증가했을 때 특히 취침 시간과 기상 시간에 기분이 개선되는 것으로 나타났습니다. 반면에 수분 섭취량이 많은 사람들은 수분 섭취량이 감소했을 때 기분에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다. 이 효과는 수면 시간과 기상 시간뿐만 아니라 평온함, 만족감, 긍정성에서도 가장 두드러졌습니다.
05. 오한
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 탈수는 오한을 유발할 수 있습니다. 이것은 피부로 가는 혈류를 제한하기 때문에 발생합니다. 또한 물은 열을 유지하기 때문에 탈수 상태가 되면 체온 조절이 어려워져 추위를 더 빨리 느끼게 될 수 있습니다.
06. 근육 경련
신체에 물이 충분하지 않으면 혈액 순환이 느려져 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 신체는 중요한 기관을 보호하므로 근육과 중요하지 않은(필수적이지 않은) 모든 것에서 체액을 이동시킵니다. 땀 손실을 통한 나트륨과 칼륨의 변화도 경련의 원인이 될 수 있습니다. 경련은 극도로 고통스러울 수 있으며 근육을 만지기 더 어렵게 만들 수 있습니다.
07. 저혈압
물을 충분히 마시지 않으면 과다한 증상이 나타날 수 있으며 저혈압은 특히 위험할 수 있습니다. 그러나 저혈압은 메스꺼움, 시야 흐림, 어지러움 등 몇 가지 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 많은 사람들은 집에 혈압계 밴드가 없기 때문에 이러한 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 저혈압은 특히 위험할 수 있는데, 이는 혈액이 뇌를 포함한 중요한 기관으로 제대로 보내지 않고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 특정 혈압약은 이뇨제 역할을 하여 신체에서 체액이 훨씬 더 빠르게 배출되도록 합니다. 이러한 약은 탈수되기 쉽지만 대부분은 단순히 물을 마시는 것으로 고칠 수 있습니다.
08. 설탕 갈망
탈수는 배고픔, 특히 설탕에 대한 갈망으로 위장될 수 있습니다. 운동을 했다면 이러한 현상이 발생할 가능성이 더 높아집니다. 탈수 상태에서 운동을 하면 글리코겐 또는 탄수화물을 더 빠른 속도로 사용하여 저장량이 빠르게 줄어듭니다. 따라서 운동을 마치면 글리코겐 수치를 보충하는 데 도움이 되는 탄수화물(일명 설탕)을 갈망하게 될 것입니다.
09. 현기증
근육과 함께 뇌는 물이 부족할 때 혈액 순환이 줄어들어 현기증이 날 수 있습니다. 그리고 이것은 탈수가 의학적인 치료를 필요로 하는 상황이 될 가능성이 높습니다. 탈수 증상이 심하여 응급실로 이송되면 의사는 일반적으로 매우 신속하게 물을 체내로 되돌리려고 노력합니다. IV를 통해 응급 환자에게 1시간 동안 1리터를 줄 것입니다.
10. 과도한 갈증
당연해 보일 수도 있지만 목이 마르다는 것은 수분이 충분하지 않다는 큰 암시입니다. 탈수가 되면 자연스럽게 목이 마르므로 몸의 신호에 귀를 기울여 갈증이 해소될 때까지 수분을 보충하십시오.
11. 두통
탈수는 몇 가지 다른 방식으로 두통을 유발할 수 있습니다. 물 부족은 신체의 세로토닌 수치에 영향을 미쳐 두통을 줄 수 있습니다. 또한, 뇌의 작은 혈관은 수화 수준에 빠르게 반응하여(지독한 숙취 두통의 원인이기도 함) 둔한 통증과 전면적인 편두통으로 이어집니다. 다음번에 두통이 발생할 때 물 한두 잔을 마시면 두통이 사라질 수 있습니다. 수분이 많이 들어 있는 과일이나 채소도 좋습니다.
12. 짙은색 소변
탈수의 숨길 수 없는 증상 중 하나는 짙은 노란색 소변입니다. 많은 사람들이 소변색이 짙어지거나 어두워지기 시작하는 것을 쉽게 알아차릴 것입니다. 탈수되면 노폐물을 걸러내는 신장이 신체에 수분을 유지하라고 지시합니다. 즉, 소변에 수분이 적어 노폐물이 농축되어 색이 진해집니다. 만약 소변색이 평소보다 더 진하다면 물병에 손을 뻗으십시오.
13. 변비
신체는 대장을 통해 음식을 계속 움직이기 위한 물이 필요하므로(섬유질이 더 잘 작동하도록 돕기 위함) 물이 충분하지 않으면 신체는 대변에서 더 많은 수분을 빼내어 변을 통과하기 어렵게 만듭니다. 즉, 이미 적절하게 수분을 섭취했을 때 더 많은 물을 마시는 것이 복용 약물, 식단 섬유질 부족, 건강 상태와 같은 다른 요인으로 인한 변비가 반드시 완화되는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.
