수박 칼로리: 과일 칼로리 비교

수박은 여름철 즐겨 먹는 대표적인 제철 과일로 알려져 있습니다. 하지만 실제 수박 칼로리에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 수박 칼로리와 관련된 전반적인 정보를 제공합니다.

 

 

수박 칼로리 정보

수박 칼로리

수박은 수분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편입니다. 하지만 한 통을 다 먹게 된다면 상당한 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 수박을 먹을 때는 적절한 섭취량을 선택하는 것이 중요합니다.

 

수박 100g당 칼로리

• 수박 100g당 칼로리는 약 31kcal입니다.
• 이는 다른 과일에 비해 상대적으로 낮은 편입니다.
• 수박을 많이 섭취하면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.

 

수박 한 조각 칼로리

• 수박 한 조각의 무게는 약 150g 정도입니다.
• 이 경우 수박 한 조각의 칼로리는 약 46.5kcal입니다.
• 간식으로 세 조각 정도 먹는다면 약 140kcal를 섭취하게 되는 셈입니다.

 

수박 한 통 칼로리

• 마트나 시장에서 구입하는 수박은 보통 8kg 정도 크기입니다.
• 평균적 수박 한 통의 칼로리는 약 2,000kcal 정도입니다.

 

큰 수박 칼로리

• 크기가 큰 수박의 경우 10kg가 넘는 경우도 있습니다.
• 큰 수박의 칼로리는 약 2,500kcal~3,100kcal로 추정됩니다.

 

수박 반 통 칼로리

• 1인 가구가 늘어나면서 요즘은 수반 반 통으로도 판매합니다.
• 따라서 수박 반 통의 칼로리는 약 1,000kcal 정도입니다.

 

1인분(280g) 칼로리: 약 84kcal

 

1컵(152g) 칼로리: 약 46kcal

 

1 큐빅 인치 칼로리: 약 5kcal

 

1 작은 웨지 칼로리: 약 21kcal

 

 

다른 과일 칼로리 비교

다른 과일 칼로리 비교

크기나 종류에 따라 과일의 칼로리 수치가 달라질 수 있습니다.

수박	100g당 칼로리 31kcal
머스크멜론	100g당 칼로리 40kcal
블루베리/블랙베리	100g당 칼로리 43kcal
오렌지	100g당 칼로리 47kcal
참외	100g당 칼로리 48kcal
복숭아	100g당 칼로리 49kcal
애플망고	100g당 칼로리 52kcal
라즈베리	100g당 칼로리 52kcal
사과	100g당 칼로리 52kcal
파인애플	100g당 칼로리 53kcal
키위	100g당 칼로리 54kcal
포도	100g당 칼로리 57kcal
망고	100g당 칼로리 59kcal
샤인머스캣	100g당 칼로리 66kcal
바나나	100g당 칼로리 77kcal
석류	100g당 칼로리 77kcal
백향과	100g당 칼로리 100kcal
아보카도	100g당 칼로리 160kcal
두리안	100g당 칼로리 140kcal

출처: 식약처 식품영양성분DB

 

 

수박 칼로리의 건강상 이점

1. 체중 관리

수박의 낮은 칼로리는 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 수박의 90%는 수분으로 이루어져 있어 배고픔을 덜 느끼게 해 주며 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

2. 다이어트 간식

수박은 다이어트를 할 때 간식으로 추천되는 과일입니다. 수박의 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에, 간식으로 먹어도 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있습니다.

3. 디톡스 효과

수박은 디톡스 효과가 있는 과일로 알려져 있습니다. 잘 익은 수박을 섭취하면 체내의 노폐물을 배출시키는 디톡스 효과가 뛰어나기 때문에 건강해질 수 있습니다.

 

수박 칼로리의 적절한 섭취량

수박은 다른 과일에 비해 월등히 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 이렇게 수박이 칼로리가 낮은 이유는 수분 함량이 매우 높기 때문입니다. 따라서 다이어트 또는 간식으로 수박을 선택하면 좋습니다. 수박은 칼로리가 낮아 많이 먹어도 괜찮을 것 같지만 실제로는 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 일반적으로 수박 3조각 정도(약 450g)를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 밥 1/2 공기 정도의 칼로리에 해당합니다.

수박을 너무 많이 먹게 되면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 수박의 높은 수분 함량으로 인해 포만감이 빨리 오기 때문에 과도한 섭취는 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

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