탈모에 좋은 음식: 탈모 예방 음식

하루 평균 50개에서 90개의 머리카락이 빠진다는 사실!

알고 계십니까?

이는 두피의 자연스러운 현상 중 하나로 대부분은 다시 자라나지만 머리카락이 너무 많이 빠지거나 부족한 부분을 채울 만큼 빨리 자라지 않으면, 탈모증(Alopecia)이라고도 하는 본격적인 탈모를 보고 있는 것입니다.

탈모는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 남성에게만 해당되는 것이 아닙니다. 여성도 특히 폐경기 이후에 탈모를 경험합니다. 탈모를 예방하는 다양한 방법 중에서도 올바른 식생활 및 건강한 식습관은 특히 중요합니다.

탈모 예방(모발 건강)을 위해 먹습니다.

이미 탈모가 진행 중이든, 앞으로 탈모가 걱정되든, 식단을 조절하는 것은 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하는 자연스럽고 건강한 방법입니다. 뱃속에 넣는 것을 약간만 수정하면 머리를 멋지게 보일 수 있습니다.

1. 아침을 먹습니다.

건강한 모발 성장 촉진으로 하루를 시작하도록 합니다. 귀리 한 그릇에는 모발 성장을 자극하고 탈모를 예방하는 모든 적절한 성분이 있습니다. 귀리는 아연, 섬유질, 철분, 오메가-6 지방산 및 고도 불포화 지방산 성분으로 가득 차 있습니다. 준비하는 김에 접시에 스크램블 에그를 놓으면 모발 건강에 필수적인 단백질과 비오틴이 풍부해집니다.

2. 견과류를 준비합니다.

견과류를 좋아한다면 운이 좋은 것입니다. 견과류는 모낭을 강화시키는 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 지방산이 풍부합니다. 호두는 모발 성장을 촉진하는 비오틴과 비타민 B군을 많이 함유하고 있기 때문에 최선의 선택입니다. 견과류는 모든 종류의 다양한 식사와 간식에 쉽게 활용할 수 있습니다. 샐러드에 한 줌 추가하거나 초콜릿, 아이스크림, 빵 또는 오트밀 쿠키에 넣을 수 있습니다.

3. 그리스 GO!!

지중해식 식단을 채택하면 여성형 탈모 및 남성형 탈모의 발병을 늦추는 것으로 나타났습니다. 효과를 보기 위해 적어도 7일에 3일은 샐러드, 바질, 파슬리와 같은 생 야채와 신선한 허브를 섭취하는 것을 목표로 합니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선을 그리스 샐러드(Greek Salad)에 추가하여 여분의 단백질과 오메가-3 비타민을 섭취할 수도 있습니다.

4. 야채를 가져옵니다.

당근, 고구마, 피망은 탈모를 예방하기 위한 식단에 아주 좋습니다. 빨간색, 주황색, 노란색 야채에는 비타민 A가 풍부하여 모발 성장을 촉진하고 피지 생성을 도와 두피를 건강하게 유지합니다. 비타민 A는 또한 가렵고 건조한 두피를 완화하는 데 도움이 됩니다. 추가적인 모발 성장을 위해 고구마 위에 호두를 살짝 뿌려줍니다.

5. 치킨 OUT!!

케라틴이라는 단백질은 모발을 건강하게 유지하는 역할을 하므로 식단에 더 많은 단백질을 포함하면 모발을 멋지게 유지할 수 있습니다. 닭고기, 칠면조, 양고기와 같은 저지방 고기는 단백질 섭취를 늘리는 건강한 방법입니다. 붉은 고기도 효과가 있지만 심장 건강에 보다 좋은 선택으로 풀을 먹고 자란 유기농 앵거스 비프(Angus Beef)가 더 좋습니다.

6. 헤비메탈을 칩니다.

아연, 구리, 철분은 건강한 신체에 중요하며 식단에 추가하면 탈모를 예방할 수 있습니다. 아연과 구리를 함께 먹으면 미네랄의 균형을 유지하고 제대로 작동할 수 있게 합니다. 식사에 어떻게 추가합니까? 고기, 채소에 검은깨를 뿌리거나 견과류, 콩류, 해산물을 먹습니다. 철분은 모낭으로 산소를 운반하는 데 도움이 되므로 철분 보충제를 섭취하거나 말린 과일 또는 계란, 굴, 살코기로 자연스럽게 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

7. 수분을 유지합니다.

마지막으로, 거의 모든 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 식단에 추가할 수 있는 것은 물입니다. 신체의 모든 세포가 제대로 기능하기 위해 물을 사용하기 때문에 수분을 유지하는 것은 건강한 모발을 유지하는 데에도 필수적입니다. 체내에 물을 더 많이 추가할수록 피부와 모발이 더 좋아 보일 것입니다. 얼마나 많은 물을 마셔야 합니까? 일부 연구에서는 체중을 반으로 나누어 하루에 필요한 양을 계산할 것을 제안합니다.